Trialogun anlamı
Dikkatlilik/İtina nedir?
Yazar: R., bipolar deneyimli
Bir olayı değerlendirme yapmadan algılayabilen kişi dikkatli kişidir.
Genellikle içinde bulunduğumuz anı gözden kaçırırız. Ancak içinde bulunduğumuz
o an, gerçekten bir şey yapılacak ve yaşanacak/idrak edilecek andır. Düşünceleri
ile geçmiş ve gelecekte giden gelen birisi bu anda burada olamaz. Küçük
ve büyük olaylar – yaşam buhar olup gidiyor, hiç yaşanmadan.
Kendimize karşı dikkatli olursak, biraz duraklarız. Soluk alma, beden
ve düşünceyi dikkatli biçimde algılama, onları doğrudan değerlendirmeden.
Bu şekilde kendimizi için derin bir anlayış geliştirebiliriz. Gergin ve
kritik durumlarda da uyanık ve dikkatli olabilir, aktif biçimde hareket
edebiliriz. Bu, kendimizi durum içinde kaybetmeden, otomatik olarak tepki
verirsek mümkün olur.
Alıştırmalar
- Yatarken, otururken, yürürken dikkat meditasyon
- Yoga'ya ait yumuşak rahatlama ve gevşeme alıştırmaları
- Günlük yaşamdaki dikkati entegre etme alıştırmaları
Konular
- Anı yaşamak
- Stresi makul biçimde karşılamak
- Korku ve öfke gibi duygularla birlikte yaşama
- Dikkatlilik ve acı
- Kendini kabul etme ve kendine güven
Küçük hareket planı
Her gün kendime birkaç kez bir dakika zaman ayırıyor ve soruyorum:
Şu anda kendim için daha iyi bir şey yapabilir miyim? Duruyorum,
duruma yukarıdan bakıyorum ve kendimi dinliyorum. Sakinleşiyorum. İçimdeki
ben cevap verinceye kadar bekleyebiliyorum. Benim için neyin iyi olduğunu
fark ediyorum ve buna göre hareket ediyorum.
Karar verme anlarında şu dört soruyu sormak gerekiyor:
- Bu sorun önemli mi?
- Kızgınlığım makul mü?
- Bu durum değişebilir mi?
- Bir şey yapmaya değer mi?
