Trialogun anlamı

Dikkatlilik/İtina nedir?

Yazar: R., bipolar deneyimli

Bir olayı değerlendirme yapmadan algılayabilen kişi dikkatli kişidir. Genellikle içinde bulunduğumuz anı gözden kaçırırız. Ancak içinde bulunduğumuz o an, gerçekten bir şey yapılacak ve yaşanacak/idrak edilecek andır. Düşünceleri ile geçmiş ve gelecekte giden gelen birisi bu anda burada olamaz. Küçük ve büyük olaylar – yaşam buhar olup gidiyor, hiç yaşanmadan.
Kendimize karşı dikkatli olursak, biraz duraklarız. Soluk alma, beden ve düşünceyi dikkatli biçimde algılama, onları doğrudan değerlendirmeden. Bu şekilde kendimizi için derin bir anlayış geliştirebiliriz. Gergin ve kritik durumlarda da uyanık ve dikkatli olabilir, aktif biçimde hareket edebiliriz. Bu, kendimizi durum içinde kaybetmeden, otomatik olarak tepki verirsek mümkün olur.

Alıştırmalar

  • Yatarken, otururken, yürürken dikkat meditasyon
  • Yoga'ya ait yumuşak rahatlama ve gevşeme alıştırmaları
  • Günlük yaşamdaki dikkati entegre etme alıştırmaları

Konular

  • Anı yaşamak
  • Stresi makul biçimde karşılamak
  • Korku ve öfke gibi duygularla birlikte yaşama
  • Dikkatlilik ve acı
  • Kendini kabul etme ve kendine güven

Küçük hareket planı

Her gün kendime birkaç kez bir dakika zaman ayırıyor ve soruyorum:
Şu anda kendim için daha iyi bir şey yapabilir miyim? Duruyorum, duruma yukarıdan bakıyorum ve kendimi dinliyorum. Sakinleşiyorum. İçimdeki ben cevap verinceye kadar bekleyebiliyorum. Benim için neyin iyi olduğunu fark ediyorum ve buna göre hareket ediyorum.

Karar verme anlarında şu dört soruyu sormak gerekiyor:

  • Bu sorun önemli mi?
  • Kızgınlığım makul mü?
  • Bu durum değişebilir mi?
  • Bir şey yapmaya değer mi?
Sayfa başına dön