Günlük yaşam yardımları

Özgüvenin güçlendirilmesi

„Zayıf bir özgüven duygusu, başkalarının yaptığı veya söylediği birçok şeyi kendi yetersizliğimizin kanıtı olarak görmemize neden olur.”

„Psikozlu veya bipolar kişilerde özgüven (kendine güven) merkezi ve belirleyici bir konudur. Bir yandan özgüven bir psikoz deneyimi nedeniyle azalmış olabilir, öte yandan kendilerine uzun süredir güvenmeyen, çekingen ve yaşam deneyimleri nedeniyle değersiz oldukları duygusuna kapılmış psikoz hastaları vardır. Burada önemli olan, hastaların kendilerini sosyal ilişkilerde nasıl algıladıklarıdır. Başkalarıyla ilişkilerde kendilerini güçsüz hissederler, utanırlar ve başkalarının kendi zayıflıklarını bildiği korkusuna kapılırlar.

Düşük özgüvenin nedenleri

Kimse dünyaya az özgüvenle gelmez. Kendimize güvenmememiz, yaşamda geçirdiğimiz deneyimler sonucu bazı şeyleri başaramayacağımız ve değersiz olduğumuz duygusunu edinmemiş olmamızdan kaynaklanır. Bu deneyimlerimiz yaşamımızın ilk yıllarında oluşur, bu yaşlarda özellikle yetişkinler, ama aynı zamanda akranlarımız da, onların istedikleri gibi olmadığımız için sürekli olarak hata ve zaaflarımıza dikkat çekerek bizi söz veya itici davranışlarla cezalandırırlar.

İnsan uzun süre bu gibi durumlarla karşı karşıya kalınca otomatik olarak her türlü durumda kendini eleştirel gözle incelemeye veya eleştirmeye başlar. Bize aptal, salak, aciz veya korkak gibi çirkin sözler söylenir; budala, çirkin ve zayıf olarak tanımlanırız.

Eğer kendine güveninizi daha da azaltmak istiyorsanız işte size bir kılavuz:

Kendiniz hakkında sürekli olarak kötü düşünün,
her şeyi sineye çekin ve her türlü haksızlığa boyun eğin,
birileri size iltifat ederse veya sizi överse hemen itiraz edin,
her zaman kendinizde eleştirilecek bir şeyler bulun.

Özgüveninizi tekrar kazanmak veya güçlendirmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları atmaya başlayın:

Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Ne yaptıysanız yaptınız, elinizden gelenin en iyisini yaptınız.
Kendinizi haksızlığa uğramış hissettiğinizde hemen sakince ve üstüne basarak bunu ifade edin. Bu sayede zihniniz kötü düşüncelerden kurtulur ve yanlış anlamalar açıklığa kavuşur.
Bir şeyi başarınca kendinizi övün: „Bunu iyi yaptın!” Başkaları size överse teşekkür edin ve bunun tadını çıkarın.
Her gün elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Eleştiri önemlidir. Ancak eleştiri sizin bir değişiklik yapmanızı sağlayacak yönde olmalıdır.

Birkaç yararlı ipucu

Kendi güçlü yanlarınızın farkına varın. Kendinizde olmasını istediğiniz özellikleri ve davranış biçimlerini bir liste halinde yazın.
Kendinizdeki olumsuz duyguların farkına varın. Bunları kontrol etmeyi öğrenin. Bir kere kaybetmenin her zaman kaybetmek anlamına gelmeyeceğini düşünün.
Yavaş yavaş başkalarıyla ilişki oluşturmayı deneyin ve yavaş yavaş özgüveninizi tekrar kazanın.
Akşamları yatağa uzandığınızda günü gözünüzün önünden geçirin ve dikkatinizi başardığınız, sizin için olumlu olan hususlara yöneltin. Kaydettiğiniz ilerleme için kendinizi övün.
Ek özgüveniniz kısıtlı sosyal yetenek ile bir araya gelirse, sosyal yeterlilik alıştırması yapmak isteyip istemediğinizi düşünün.